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【消息】健身前吃什么补充能量健身前吃什么比较好健身之前吃什么好

发布时间:2020-12-25 20:11:18 阅读: 来源:卷帘机厂家

健身前吃什么补充能量

在运动前两小时摄入低血糖指数,并且脂肪含量低的食物。这样做能更好地帮助我们减脂增肌,还可以不影响运动中生长激素的分泌。

健身前吃什么补充能量 白菜糙米粥

糙米是指含有皮层、糊粉层和胚芽的全谷粒。 现代营养学研究发现,糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,使人充满活力。在运动健身前2小时吃上一碗白菜糙米粥,短时间内能为我们身体补充大量能量,让你更好地投入健身减脂运动之中。

健身前吃什么补充能量 全麦食品

全麦食品中含有高吸水性纤维,这种物质能够促进肠胃的蠕动并且让排便更加的顺畅。无糖脱脂牛奶燕麦片也是在健身前吃能起到补充能量作用的食物。

另外,全麦意面是一种有代表性的全麦主食,由小麦面粉制成,煮熟后面条本身热量不高,但应该注意某些酱汁热量较高,健身减脂期间应注意选择低热量的意面酱汁。

健身前吃什么补充能量 葡萄柚

半个葡萄柚只含有60卡路里热量.纤维量却足足有6克,比一个苹果含有的纤维量还多。研究表明,葡萄柚有降低胰岛素水平和促进减肥的功效,因为葡萄柚升糖指数不高,我们在健身前吃是能补充能量,减脂增肌的。

健身前吃什么补充能量 脱脂牛奶

健身减脂期间要保证高蛋白饮食,高蛋白饮食会增加饱腹感,高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加,让你增肌不增脂。除高蛋白脱脂牛奶、无糖脱脂酸奶外,鸡蛋清的蛋白质含量也很可观,有条件的朋友也可以在健身前来两个鸡蛋清(切记不要蛋黄)。

如果周末在家,还能给自己做一些鱼虾贝类吃。鱼虾贝类也是优质的蛋白质来源,适合健身前两小时补充能量,注意清淡烹饪,酱汁调料等也会让食物热量增加,尽量少用。

健身前吃什么补充能量 苹果或梨

苹果对于缓解便秘、消除水肿有一定帮助,升糖指数低,适宜健身前为补充能量而吃。梨子含有丰富的B族维生素,能减轻疲劳,增强心肌活力,降低血压,在健身运动前食用,有助于我们提高运动表现,对减脂增肌更有效。

健身减肥,健而不吃,视同白健。关于系统的健身期饮食,我们也给大家介绍过。

(相关链接:运动健身减肥吃什么好)

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健身前一餐 小贴士

1、健身前两小时进食完毕

给食物足够的消化时间,在训练前的两小时进食,因为胃部需要两小时左右来排空食物。健身之前吃什么好?以上介绍的这些食物都适合在健身之前吃。

2、健身前饮食无脂肪或极少量

无糖脱脂酸奶、脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼虾贝类主要能帮助我们补充蛋白质这一能量来源;白菜糙米粥、全麦意面、梨、苹果、葡萄柚主要能补充碳水化合物能量来源;至于脂肪这一能量来源,我们在运动健身前就要尽量避免了,这样对我们的健身运动也更有帮助。

健身减肥,吃很关键,本篇介绍了健身之前吃什么好,那么健身后吃什么能促进身体恢复呢,我们之前也是有介绍过的哦。

(相关链接:健身后吃什么不会发胖)

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