卷帘机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
卷帘机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

肌肉质量自测四法

发布时间:2019-11-22 17:31:39 阅读: 来源:卷帘机厂家

作为一个成年男性,你了解自己的肌肉力量减少幅度和肌耐力衰减的程度吗?你不妨用简单的方法自己测试一下,让健身做到心中有数,和前后比照:

上梯耐力测试法

连续上四十级台阶来进行测试。速度要比平时走路快些,所用的时间控制在40秒到50秒。然后判断自己是轻松还是吃力。若感觉轻松就说明你的肌肉耐力不错,要是吃力就表明你的肌肉耐力较差。

腹肌耐力测试法

仰卧在床上,请他人按住自己的脚,然后做仰卧起坐。数一数自己在30秒内能做多少次。次数越少肌肉耐力越弱,反之则越强。

体肌耐力测试法

将双脚超前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,勾起脚尖。测试手指尖能比脚趾尖向前伸长多长。伸长越大就证明你的肌肉耐力越强。

起坐肌力测试法

将胳膊房在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后坐下去。测试在30秒之内你能重复这个动作多少次,次数越多,就证明你的肌肉力量越差。

厨房设备

餐具回收线

大型炒锅